[...] wiem moze to za malo.Jem posilki co 3 godziny.Ulozylem diete wedlug wskazowek forumowiczy. a oto moja dieta do sprawdzenia: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek II posilek godz 10 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -filet z kury obsmażany -sałata+ogórek III posilek [...]
[...] nie wiem (ale w barkach szerokijest) -udo: -talia: z 90 albo 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (3 posilki dziennie ,2 z nich to ryz i caly kurczak, 3 to z 12 jajek albo 14) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 ( meta ,omka deka ,omka ,ostatni mix 750mg deka 500mg na tydzien) 8. TRENING: [...]
[...] zaczynam ok 18-19) lub na noc (i tu też chciałbym was spytać, czy lepiej brać po treningu, czy na noc, czy też 2 x dziennie, ale aż tyle sądzę, że nie jest mi potrzebne, bo jajek, mięsa i sera chudego jem dużo) Oczywiście cel jest tylko jeden: masa mięśniowa. Białka, które biorę pod uwagę (jestem również otwarty na inne propozycje): GASPARI [...]
[...] zalezy mi na odp. na wszystkie: 1. czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? do tego makaron jest 4 lub nawet 6 jajeczny..nie ma zadnych skutkow ubocznych od zbyt duzej ilosc jajek? 2. w diecie tej wyszlo mi 2,1g bialka /kg a wiem ze zalecana to okolo 1.8 - kombinowac i to zmienic czy moze zostac? 3. nie za mala roznorodnosc w tej diecie? na pewno [...]
[...] 3 i 4 a kuraka zamienić na wołowe ( zwykłe extra które kupuje żona do gulaszu na pieczeń). Dziennie napewno dijdzie z 10 ml oliwy z oliwek do polania warzyw ale to mi całkiem tłuszcz podskoczy. ( z jajek nie chce rezygnować mam swojskie) /SFD/2017/7/4/0baabe47126a429088179f8f913d23c6.jpg Zmieniony przez - leloman w dniu 2017-07-04 20:16:20
[...] , wielkich efektów to nie dawało. Tym razem ułożyłem to mniej więcej tak: Wstaję w okolicach 7:00-7:10 I posiłek 7:40 (spalacz) mleko 150ml , musli 50g jajecznica z dwóch jajek + pomidor co jakiś czas jajka zastąpię kanapką (chleb razowy + szynka) (tran) II posiłek 11;30 kanapka (łosoś + pieczywo razowe + pomidor , ewentualnie sałata) III [...]
[...] mięso III posiłek(12.00): dwie kanapki z kiełbaską krakowską i ogórkiem IV posiłek(15.00): ryż biały, gotowane mięso/ryba, warzywa V posiłek(17.00): 2 całe jajka, 2 białka z jajek VI posiłek(20.00): biały ser z dżemem niesłodzonym Eliminuje całkowicie słodycze oraz napoje słodzone. Będę się starał spożywać wodę mineralną, kawę(jedną dziennie) [...]
[...] 200mg e2d Tyrozyna, kofeina, wapno Pytanie 1: Co byście dodali/wywalili? To nie jest na ślepo - moge się wypowiedzieć coś o każdym, ale chętnie posłucham mądrej rady Pytanie 2: Czy mogę stosować noopept z kreatyna? Odp 3: Choliny nie ma - jem dużo jajek (fenylopiracetam zarzucam rzadko) Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2018-10-14 16:33:42
Siemka pytanie to czy takie produkty i takie godziny jedzenia mogą być przy redukcji : ŚNIADANIE: Białka z jajek jako jajecznica Płatki owsiane na mleku 2% i szczypta cynamonu 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym OBIAD Ryż biały + zupa + jakieś mięsko TRENING!! PODWIECZOREK Kasza jęczmienna na mleku 2% [...]
[...] serii robię bez zapasu ( Może tu jest problem? ) Dieta: 8.00: 40g owsianych + pół banana + garść borówek + łyżka masła orzechowego * 150ml mleka 11:00: Jajecznica z 3 jajek + 100g ciemnego pieczywa i plaster sera i szynki oraz pomidor Ok. 12.40 trening Przed 14.00 50 g gainera i 25g białka 15:00 Serek wiejski lub czasem pucha tuńczyka z [...]
[...] wiadomo, więcej węgli - testowaliście, co skuteczniejsze? może pora przerzucić się na tłuszczowy rygor z CKD? wtedy Poniedziałki wyglądałyby tak Posilek 1 - omlet z 2-3 jajek z kawalkami fileta z kurczaka. Posilek 2 - odzywka bialkowa i olej z siemienia lnianego. Posilek 3 - filet z kurczaka i olej z siemienia lnianego. 30min przed [...]
[...] 200g Pieczonej piersi z kurczaka TRENING ( 14:30 - 15:30 ) Drugi obiad 16:00 200g Pieczonej piersi z indyka 100g Ryżu białego Pierwsza kolacja 19:00 Jajecznica z trzech jajek Druga kolacja 22:00 100g Białego sera chudego Bardzo wasz proszę o pomoc bo sam już nie mogę sobie dać z tym rady i liczę że pomożecie mi z dietą Z góry dzięki Płeć: [...]
[...] 10 Kolacja Mintaj - 100g, brokuły - 120g, cebula - 3g, oliwa - 10g, -Śniadanie hmm zazwszyczaj wstaję o 7.00 rano jajka mogę jeść , ale słyszałem że codzienne jedzenie jajek jest nie zdrowe. Za twarogiem nie przepadam (ale na upartego mogę zjeść) -Drugie śniadanie Ludzie pisali że twaróg i tuńczyk ale o tej 10.00 będę pewnie w szkole i [...]
[...] więcej jem regularnie 5 razy dziennie. Przykładowy dzień śniadanie 7.00 mleko 0,5% 3 łyżki płatków owsianych lub kukurydzianych rodzynki lub banan, lub jajecznica z dwóch jajek dwie kromki chleba razowego i pomidor drugie śniadanie 10.30 sałatka z kapusty pekińskiej tuńczyka, cebuli, groszku zielonego, ogórka kiszonego z sosem majonezowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 Kolacja Mintaj - 100g, brokuły - 120g, cebula - 3g, oliwa - 10g, -Śniadanie hmm zazwszyczaj wstaję o 7.00 rano jajka mogę jeść , ale słyszałem że codzienne jedzenie jajek jest nie zdrowe. Za twarogiem nie przepadam (ale na upartego mogę zjeść) -Drugie śniadanie Ludzie pisali że twaróg i tuńczyk ale o tej 10.00 będę pewnie w szkole i [...]